Αφυδάτωση: 6 Συμπτώματα & 7 τροφές

DyH 3

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης εμφανίζονται όταν το σώμα χάνει πιό πολλά υγρά από ότι παίρνει. Τότε ο οργανισμός δεν έχει αρκετό νερό για να υποστηρίξει τις λειτουργίες του. Τότε χρειάζεται να πιούμε περισσότερο νερό. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο από την αφυδάτωση

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης

DyH 2

Μερικοί νομίζουν ότι όταν αισθάνονται διψασμένοι, τότε αρχίζουν να αφυδατόνονται. Μπορεί όμως να αρχίσει η αφυδάτωση και πριν εμφανιστεί η δίψα. Γι αυτό πρέπει να πίνουμε νερο και πριν διψάσουμε, ιδιαίτερα σε ημέρες με υψηλή θερμοκρασία.

Μερικά από τα συμπτώματα, περιγράφονται εδώ και εδώ στο HARVARD MEDICAL SCHOOL

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης ανά ηλικία

DyH 61 1

Τα παιδιά εμφανίζουν πιο σοβαρά συμπτώματα αφυδάτωσης από τους ενήλικες, Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Ξερό στόμα και ξερή γλώσσα
  • Στεγνώνουν τα δάκρυα
  • Βαθουλωμένα μάγουλα και μάτια
  • Ερεθισμοί στο δέρμα

Στους ενήλικες τα συμπτώματα είναι:

  • 1. Αίσθηση μεγάλης δίψας
  • 2. Οχι συχνή ούρηση
  • 3. Σκούρα ούρα
  • 4. Κόπωση
  • 5. Ζαλάδα
  • 6. Χάσιμο της αίσθησης του προσανατολισμού
DyH 5

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτεί γιατρό εάν κάποις έχει διάρροια για παραπάνω από 24 ώρες

Αιτίες αφυδάτωσης

Πολλές φορές η αφυδάτωση δεν οφείλεται στο ότι δεν πινουμε αρκετό νερο, αλλα σε:

  • Διάρροιας και εμμετός
  • Υψηλός πυρετός
  • Μεγάλη εφίδρωση
  • Υπερβουλική ούρηση

Πως θα προλάβουμε την αφυδάτωση

DyH 4

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορούν να αντιμετωπισθούν και να ελεγθούν, Απλά πίνοντας πολύ νερό, υγρά και τροφές που περιέχουν πολύ νερό, όπως φρούτα. Τι μπορείτε να κάνετε:

  • Nα προσέχετε για τα συμπτώματα της αφυδάτωσης και να μην να αγνοείτε
  • Πίνεται νερό τακτικά, πριν αισθανθείτε δίψα.
  • Εάν γυμνάζεστε, πίνεται νερό και υγρά με ηλεκτρολύτες πριν, κατά την διάρκεια και μετά από την άσκηση
  • Να κοιτάτε το χρώμα των ούρων, δεν πρέπει να είναι σκούρο.
  • Πίνεται περισσότερο νερό, ειδικά όταν η θερμοκρασία ανεβαινει
  • Προσθέστε φρούτα και σαλάτες στην καθημερινή διατροφή σας
  • Μετρείστε πόσα ποτήρια νερο την ημέρα πίνετε, με ελάχιστο τα 8 ποτήρια την ημέρα
  • Αποφεύγετε τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη και προτιμήστε φυσικούς χυμούς
  • Αποφύγετε τα τσάι και τον καφέ διότι λειτουργούν σαν διουρητικά και αποβάλουν υγρά από το σώμα σας. Τι ίδιο ισχύει για το αλκοόλ
SLIDER diana Running lady

Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης έρχονται και φεύγουν, αλλα εάν δεν φροντίσετε για αυτό, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στον οργανισμό σας.

Τροφές κατά της αφυδάτωσης

1. Καρπούζι-Αγγούρια

DyH 8

Περιέχουν 95% νερό & αναπληρώνουν γρήγορα τα αποθέματα γλυκογόνου.

2. Μούρα

Περιέχουν έως και 92% νερό και είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες.

3. Σούπα

Περιέχει νάτριο (αλάτι), που είναι ο πιο βασικός ηλεκτρολύτης του οργανισμού.

4. Δημητριακά

Δημητριακά όπως η κινόα, το ρύζι και η βρώμη, απορροφούν στο μαγείρεμα νερό, το οποίο κατά τη πέψη απορροφάται από τον οργανισμό

5. Πιπεριές

Αποτελούνται κατά 92% από νερό και είναι γεμάτες με βιταμίνες C και Α.

6. Μαρούλι

Είναι εξίσου πλούσια σε νερό με το μαρούλι, ενώ η φλούδα τους περιέχει διοξείδιο του πυριτίου, το οποίο συμβάλλει στην ελαστικότητα των αρθρώσεων.

7. Σέλινο

Έχει 95% νερό, δεν έχει θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.