Οι άνθρωποι με θετική άποψη για τη ζωή έχουν 6 καθημερινές συνήθειες

Μεταξύ των ανθρώπων που είναι συνεχώς συνοφρυωμένοι και εκείνων που είναι θετικοί και χαρούμενοι, υπάρχει μια σημαντική διαφορά . Η διαφορά συχνά έγκειται στις καθημερινές τους συνήθειες.

Όσοι είναι διαρκώς θετικοί δεν βρίσκονται πάντα στις καλύτερες καταστάσεις, αλλά επιλέγουν να κοιτάξουν τη φωτεινότερη πλευρά της ζωής. Εχουν συγκεκριμένες συνήθειες που εφαρμόζουν καθημερινά και με συνέπεια.

Ο καθένας μπορεί να υιοθετήσει αυτές τις συνήθειες για να ζήσει μια πιο ευτυχισμένη και πιο θετική ζωή.

Ποιές είναι αυτές οι συνήθειες ;

1 Ευγνωμοσύνη

Είναι πολύ σημαντικό να εκτιμούμε αυτά που έχουμε, την ζωή μας, υγεία μας, την οικογένεια. Tο να ξεκινάς τη μέρα σου με μια αίσθηση ευγνωμοσύνης μπορεί να δώσει τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα σου.

Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι ευγνώμονες για την ζωή και αυτά που έχουν, συνήθως έχουν σε χαμηλότερα επίπεδα στρες, βελτιωμένο ύπνο και πιο θετική διάθεση.

Πώς λοιπόν μπορείτε να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη; Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να αφιερώνετε μερικές στιγμές κάθε πρωί για να σημειώνετε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα πράγματα – ίσως είναι ένα καλό φλιτζάνι καφέ ή ένα χαμόγελο από έναν άγνωστο ή το ότι δεν έχετε κάποιον δικό σας στο νοσοκομείο.

Όπως κάθε άλλη συνήθεια, το να κάνετε την ευγνωμοσύνη μέρος της καθημερινότητάς σας απαιτεί χρόνο και συνεχή προσπάθεια. Αλλά αν το τηρήσετε, μπορεί απλώς να έχετε για μια πιο θετική μέρα.

Να θυμάστε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιείσαι ότι όλα είναι τέλεια, αλλά να επιλέγεις να εστιάζεις στα καλά στη ζωή σου, όσο μικρά κι αν είναι.

2 Ενσυνειδητότητα – mindfulness

Πολλές φορές η καθημερινότητα φαίνεται να μας κατατρέχει, με τη σκέψη μας να είναι πάντα στην επόμενη δραστηριότητα. Καταλήγουμε να λειτουργούμε μηχανικά χωρίς να στεκόμαστε στην κάθε στιγμή και τη σημασία της. Κι έτσι η διάθεση πέφτει, η ψυχολογική κατάσταση επιδεινώνεται, και το άγχος μας κυριεύει.

Μια έννοια που μπορεί να λειτουργήσει σαν αντίδοτο σε αυτόν τον φαύλο ψυχικό κύκλο είναι η ενσυνειδητότητα, ή αλλιώς mindfulness.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα (mindfulness)

Σαν ενσυνειδητότητα (mindfulness) περιγράφεται η δυνατότητά να είμαστε πλήρως παρόντες στη στιγμή, με συνείδηση του πού βρισκόμαστε και τι κάνουμε, δηλαδή να έχουμε επίγνωση της στιγμής. Μια γαλήνια συνειδητότητα του τι συμβαίνει γύρω μας, χωρίς κρίση, αντίδραση ή επιθυμία για κάτι άλλο.

Έχει να κάνει με το να είσαι παρών στη στιγμή, εγκαταλείποντας τις κρίσεις για το παρελθόν και τις ανησυχίες για το μέλλον

Κατά τον Jiddu Krishnamurti :

Η γαλήνη του νου έρχεται με την απουσία της σκέψης και της επιθυμίας και τον τερματισμό της διαρκούς σύγκρουσης ανάμεσα στο ποιοί είμαστε και το ποιοί θα θέλαμε να είμαστε

Περισσότερο από μια τεχνική διαλογισμού, η επίγνωση είναι ένας τρόπος ζωής. Σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με την εσωτερική σας ικανότητα να έχετε επίγνωση την παρούσα στιγμή, σκόπιμα και χωρίς να κρίνετε.

Η έννοια αυτή είναι διαδεδομένη σε ανατολικές φιλοσοφίες και θρησκείες, όπως ο Βουδισμός, αλλά αναδείχθηκε περισσότερο στις δυτικές κοινωνίες από την δεκαετία του 70 και μετά, χάρη στον Dr. Jon Kabat-Zinn, Καθηγητή στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.

Το 1979, ο Kabat-Zinn ξεκίνησε ένα πρόγραμμα που λεγόταν Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) με σκοπό την αντιμετώπιση του στρες, του χρόνιου πόνου και άλλων προβλημάτων. Στη συνέχεια ίδρυσε το Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, έγραψε βιβλία, και δίνει διαλέξεις και πραγματοποιεί εκπαιδεύσεις στο θέμα του mindfulness σε όλο τον κόσμο.

Μάλιστα, η τεχνική αυτή σήμερα διδάσκεται σε όλο τον κόσμο και έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές έρευνες που έχουν να κάνουν με το στρες και το άγχος, τον ύπνο, τον πόνο, και άλλα. Παράλληλα, χρησιμοποιείται και σε διάφορες προσεγγίσεις για την θεραπεία και αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών.

Το Mindfulness είναι μια άλλη κοινή συνήθεια μεταξύ των ανθρώπων με θετική προοπτική για τη ζωή.

Μοιάζει και συνδέεται με τον διαλογισμό, ή αλλιώς meditation, αλλά δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα.

Ο διαλογισμός αποτελεί ιδανική άσκηση για την ανάπτυξη του mindfulness, με διάφορες ασκήσεις. Όμως αν οι πρακτικές του meditation σου φαίνονται δύσκολες, μην αφήσεις αυτό να επηρεάσει την άποψή σου για το mindfulness.

Το mindfulness δεν είναι κάτι επίκτητο, αλλά μια ικανότητα του ανθρώπινου μυαλού, που απλά χρειάζεται εξάσκηση και επιμονή. Είναι κάτι που μπορεί δύσκολα στην αρχή, πιό εύκολα στη συνέχεια να ενταχθεί στην καθημερινότητα, χωρίς να αφιερώσεις πολύ χρόνο.

Τα οφέλη του mindfulness

Διατήρηση ηρεμίας και ψυχικής ευεξίας: η τεχνική του mindfulness μειώνει το στρες και μας προσφέρει ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό μας.
Γνωρίζουμε καλύτερα και αποδεχόμαστε ποιοί είμαστε χωρίς σύγκρουσην, με καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων μας.
Βελτίωση εγκεφαλικών λειτουργιών: μέσω των τεχνικών του mindfulness βελτιώνουμε τη συγκέντρωση, τη μνήμη, τις κοινωνικές μας δεξιότητες, αλλά και τη δημιουργικότητα και τη φαντασία μας.
Βελτίωση σωματικής ευεξίας: το μυαλό και το σώμα είναι αλληλένδετα, κι έτσι καλές ψυχικές πρακτικές και συνήθειες βοηθούν και τη σωματική ευεξία και κινητική δραστηριότητα.
Καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Πώς να εντάξεις το mindfulness στην καθημερινότητα

Δεν χρειάζεσαι πολύ χρόνο ή συγκεκριμένο εξοπλισμό για να εξασκήσεις το mindfulness. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι διάθεση και το μυαλό σου, έτσι ώστε να εστιάσεις στην παρούσα στιγμή με συνειδητότητα και προσοχή.

Το mindfulness είναι κάτι που μπορεί να εξασκηθεί κάθε στιγμή της ημέρας και σχεδόν σε κάθε δραστηριότητα, για πολύ ή πολύ λίγο χρόνο, δηλαδή λεπτά. Σκοπός είναι να εκπαιδευτείς στο να δίνεις προσοχή στο παρόν και να νιώθεις συνειδητά το τι συμβαίνει μέσα σου και γύρω σου: από τους ήχους που ακούς, τη θερμοκρασία και την αίσθηση του αέρα, το τι βλέπεις, τι κάνεις, πώς νιώθεις το σώμα σου.

Υπάρχουν και πρακτικές με καθοδήγηση από εκπαιδευτή για να είναι η διαδικασία λίγο πιο εύκολη, τουλάχιστον στην αρχή. Μπορείς να βρεις άρθρα και βίντεο, ηχογραφημένες οδηγίες, ακόμα και εφαρμογές για το κινητό που θα σε βοηθήσουν να κάνεις το mindfulness συνήθεια και να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου.

Τεχνικές διαλογισμού (meditation)

Αφιέρωσε μερικά λεπτά σε διάφορες στιγμές της ημέρας, είτε κάθεσαι, στέκεσαι, περπατάς, ή κάνεις κάποιου είδους άσκηση (όπως γιόγκα ή τρέξιμο), για να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου και να δώσεις προσοχή στο πώς αισθάνεσαι, στις λειτουργίες του σώματος.

Διαλογισμός σημαίνει, ήρεμος νους, το τέλος της σκέψης, της επιθυμίας

Πολλές φορές οι σκέψεις θα περάσουν και θα σου αποσπάσουν την προσοχή, αλλά ο σκοπός δεν είναι να είναι τέλειος ο διαλογισμός σου. Μπορείς να αναγνωρίσεις τις σκέψεις που παλεύουν για την προσοχή σου και να εστιάσεις και πάλι στην αναπνοή και την ηρεμία σου.

https://www.eurolife.gr/el-GR/Blog/articles/20210803-ygeia-ti-einai-to-mindfullness

3 Σωματική άσκηση

Η άσκηση δεν είναι μόνο εξαιρετική για το σώμα σας, είναι επίσης πολύ ωφέλιμη για το μυαλό σας. Τα άτομα με θετική άποψη για τη ζωή συχνά κάνουν τη σωματική δραστηριότητα μέρος της ημέρας τους, είτε πρόκειται για πρωινό τζόκινγκ, απογευματινό κολύμπι ή ακόμα και απλώς μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.

Αυτή η καθημερινή συνήθεια κάνει περισσότερα από το να σας κρατά σε φόρμα. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που λειτουργούν ως φυσικά ανυψωτικά της διάθεσης. Αυτός είναι ο λόγος που νιώθετε συχνά πιο χαρούμενοι και πιο χαλαροί μετά από μια καλή προπόνηση.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος.

Είναι μια ισχυρή υπενθύμιση ότι η φροντίδα του σώματός μας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας ευεξία. Αν λοιπόν αναζητάτε έναν απλό τρόπο να τονώσετε τη θετικότητά σας, προσθέσετε κάποια μορφή άσκησης στην καθημερινότητά σας. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Προιόντα άσκησης από την diana:

Αθλητικό Διαπνέον Μπουστάκι για κορίτσια

https://www.diana.gr/athlitika-kai-choros/gynaikeia-kai-paidika-athlitika-roucha

https://www.diana.gr/athlitika-kai-choros/andrika-athlitika-esoroucha-roucha

https://www.diana.gr/athlitika-kai-choros/paidika-athlitika-roucha

Αγκαλιάστε το φως του ήλιου

Τίποτα δεν ξεπερνά την αναζωογονητική αίσθηση του πρωινού ήλιου στο δέρμα σας. Οι άνθρωποι που γερνούν πιο αργά από τους φίλους τους συχνά ξεκινούν τη μέρα τους εκθέτοντας τον εαυτό τους στο φυσικό φως του ήλιου.

Είναι κάτι περισσότερο από απλώς να απολαμβάνετε τη θέα. πρόκειται για την απορρόφηση των πλεονεκτημάτων της βιταμίνης D. Η λήψη φυσικού ηλιακού φωτός το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, το ανοσοποιητικό, ακόμη και την υγεία του δέρματος.

Έτσι, είτε πίνετε τον καφέ σας στο μπαλκόνι, πηγαίνετε για μια πρωινή βόλτα ή απλά ανοίγετε τις κουρτίνες σας για να μπει το φως, το να αγκαλιάζετε το φως του ήλιου μπορεί να είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συνήθεια.

Ενσυνειδητότητα και άσκηση

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπαθ δείχνει ότι ο συνδυασμός της ενσυνειδητότητας με την άσκηση θα μπορούσε να είναι το κλειδί της επιτυχίας σας. Είναι μία από τις πρώτες που δείχνουν πώς μπορούν να αυξηθούν τα θετικά αποτελέσματα όταν συνδυάζονται και τα δύο

https://www.bath.ac.uk/announcements/combine-mindfulness-with-exercise-for-mental-health-boost-in-2024-study/

Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό Mental Health and Physical Activity, υποδηλώνει ότι οι αλλαγές στη ζωή που συνδυάζουν τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και την επίγνωση είναι πιο αποτελεσματικές στην ανύψωση της διάθεσης και στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.

Τόσο η σωματική δραστηριότητα όσο και η πρακτική ενσυνειδητότητας έχουν σημαντικά ψυχολογικά οφέλη.

Τα ευρήματά του υποδεικνύουν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει στο να ξεκινήσουμε την συνήθεια της άσκησης, βοηθώντας να παρακινηθούν οι άνθρωποι να ξεκινήσουν από την αρχή, ενώ ξεπερνώντας τον μικρό πόνο, τη δυσφορία ή τα αισθήματα αποτυχίας όταν η άσκηση γίνεται δύσκολη.

Τα οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία από την ενσυνειδητότητα βρέθηκαν σε άτομα με και χωρίς προβλήματα υγείας.

Η μελέτη διεξήχθη από την ψυχολόγο Masha Remskar, ειδική στην αλλαγή συμπεριφοράς, την ενσυνειδητότητα και την άσκηση με βάση το Πανεπιστήμιο του Μπαθ, με την υποστήριξη του Ιδρύματος Medito – μια μη κερδοσκοπική οργάνωση ενσυνειδητότητας με αποστολή να οικοδομήσει έναν πιο συνειδητό κόσμο.

4 Θετικές σχέσεις

Η θετική προσέγγιση στη ζωή δεν εκτός από τις ατομικές συνήθειες, αφορά επίσης τους ανθρώπους με τους οποίους επιλέγετε να περιβάλλεστε. Οι θετικοί άνθρωποι τείνουν να καλλιεργούν σχέσεις με άλλα θετικά άτομα. Άλλωστε, η θετικότητα μπορεί να είναι μεταδοτική.

Εάν είστε γύρω από αισιόδοξους, αισιόδοξους ανθρώπους, είναι πιο πιθανό να υιοθετήσετε μια παρόμοια στάση. Αλλά η καλλιέργεια θετικών σχέσεων έχει σχέση κυρίως με την καλλιέργεια αυτών των σχέσεων. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι αφιερώνετε χρόνο για να συναντήσετε έναν φίλο, να ακούτε ενεργά ότι κάποιος μοιράζεται μαζί σας ή να δείχνετε καλοσύνη και ενσυναίσθηση προς τους άλλους.

Οι σχέσεις είναι αμφίδρομος δρόμος. Ενθαρρύνοντας τη θετικότητα στις σχέσεις σας, όχι μόνο ενισχύετε τη δική σας προοπτική αλλά και διαδίδετε αυτή τη θετικότητα στους άλλους.

5 Αυτοεκτίμηση

Η θετικότητα τροφοδοτεί την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Όταν βλέπετε τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας με θετικό πρίσμα, αυτή η αντίληψη επηρεάζει τις ενέργειές σας και τα αποτελέσματα αυτών των ενεργειών.

Η επιτυχία γεννά αυτοπεποίθηση και η αυτοπεποίθηση καλλιεργεί μια θετική αυτοπεποίθηση, οδηγώντας σε περαιτέρω επιτυχία. Διατηρώντας μια θετική προοπτική, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για έναν κύκλο συνεχούς βελτίωσης.

6 Η αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης

Κανείς δεν απολαμβάνει την αποτυχία. Πονάει και μπορεί να σε κάνει να αμφισβητήσεις τις ικανότητές σου. Αλλά όσοι έχουν θετική ματιά στη ζωή έχουν μια μοναδική προσέγγιση στην αποτυχία – τη βλέπουν ως μια ευκαιρία για να μάθουν από αυτήν.

https://www.forbes.com/councils/forbescoachescouncil/2023/07/11/13-effective-ways-for-leaders-to-embrace-failures-as-opportunities/

Να θυμάστε, λοιπόν, δεν πρόκειται για την αποφυγή της αποτυχίας – όλοι σκοντάφτουμε μερικές φορές. Έχει να κάνει με το να βλέπουμε αυτές τις αποτυχίες, να τις αναλύουμε και να μαθαίνουμε από αυτές. Αυτή είναι μια συνήθεια που αξίζει να υιοθετήσετε εάν στοχεύετε σε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.

Το να έχετε μια θετική προοπτική για τη ζωή συχνά συμβαδίζει με το να έχετε μια νοοτροπία εξέλιξης και προόδου. Αυτή η ιδέα, που αναπτύχθηκε από την ψυχολόγο Carol Dweck, είναι η πεποίθηση ότι οι ικανότητες και η ευφυΐα μπορούν να αναπτυχθούν μέσα από την αφοσίωση και τη σκληρή δουλειά. Τα άτομα με θετική νοοτροπία βλέπουν τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και όχι ως εμπόδια.

Αυτή η νοοτροπία ενθαρρύνει επίσης την ανθεκτικότητα απέναντι στις αντιξοότητες. Αντί να τα παρατάμε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, όσοι έχουν θετική σκέψη επιμένουν, με την πίστη ότι μπορούν να βελτιωθούν και να ξεπεράσουν τις προκλήσεις. Έτσι, αν θέλετε να τονώσετε τη θετικότητά σας αγκαλιάστε τις προκλήσεις, επιμείνετε μπροστά στις αποτυχίες μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

Συμπέρασμα: Η θετικότητα είναι καθημερινή πράξη

Το ανθρώπινο μυαλό είναι ικανό για τεράστια προσαρμοστικότητα και αλλαγή. Μεταξύ των πιο μεταμορφωτικών ικανοτήτων που διαθέτουμε είναι η ικανότητά μας να διαμορφώνουμε την προοπτική μας για τη ζωή.

Η δύναμη να επιλέγουμε τη θετικότητα, να αγκαλιάζουμε την κάθε μέρα ως ευκαιρία για ανάπτυξη και ευτυχία, βρίσκεται μέσα μας.

Ατομα με θετική άποψη για τη ζωή συχνά μοιράζονται κοινές καθημερινές συνήθειες. Από την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης και της επίγνωσης μέχρι την καλλιέργεια θετικών σχέσεων και την αποδοχή της αποτυχίας ως ευκαιρία μάθησης, αυτές οι συνήθειες μπορούν να καλλιεργηθούν από οποιονδήποτε αναζητά μια πιο θετική εμπειρία ζωής.

Θυμηθείτε, η θετικότητα δεν είναι ένα εγγενές χαρακτηριστικό με το οποίο μερικοί άνθρωποι απλά γεννιούνται. Είναι μια πρακτική, μια απόφαση που παίρνουμε καθημερινά να εστιάσουμε στα καλά στη ζωή μας και στον εαυτό μας.

Η θετικότητα δεν είναι να αγνοείς τα αρνητικά ή να προσποιούμαστε ότι όλα είναι τέλεια. Έχει να κάνει με την επιλογή να δούμε την ομορφιά στα ελαττώματά μας, τα μαθήματα στις αποτυχίες μας και τις δυνατότητες στις προκλήσεις μας.

Τα οφέλη της θετικής σκέψης για την υγεία

Οι ερευνητές συνεχίζουν να διερευνούν τις επιπτώσεις της θετικής σκέψης και της αισιοδοξίας στην υγεία. Τα οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει η θετική σκέψη περιλαμβάνουν:

Αυξημένη διάρκεια ζωής
Χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης
Χαμηλότερα επίπεδα αγωνίας και πόνου
Μεγαλύτερη αντοχή στις ασθένειες
Καλύτερη ψυχολογική και σωματική ευεξία
Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και μειωμένος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και εγκεφαλικό
Μειωμένος κίνδυνος θανάτου από:
- καρκίνο
- αναπνευστικές παθήσεις
- από λοιμώξεις
Καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης σε κακουχίες και περιόδους στρες

Δεν είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη θετική σκέψη βιώνουν αυτά τα οφέλη για την υγεία. Μια θεωρία είναι ότι η θετική προοπτική σάς δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίζετε καλύτερα στενάχωρες καταστάσεις, γεγονός που μειώνει τις βλαβερές επιπτώσεις του στρες στην υγεία στο σώμα σας.

Θεωρείται επίσης ότι οι θετικοί και αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να ζουν πιο υγιεινούς τρόπους ζωής – έχουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα, ακολουθούν μια πιο υγιεινή διατροφή και δεν καπνίζουν ή πίνουν υπερβολικά αλκοόλ.

Εστιάζοντας στη θετική σκέψη

Μπορείτε να μάθετε να μετατρέπετε την αρνητική σκέψη σε θετική σκέψη. Η διαδικασία είναι απλή, αλλά απαιτεί χρόνο και εξάσκηση — τελικά δημιουργείτε μια νέα συνήθεια. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε με πιο θετικό και αισιόδοξο τρόπο:

Προσδιορίστε περιοχές προς αλλαγή.

Αν θέλετε να γίνετε πιο αισιόδοξοι και θετικοί, εντοπίστε πρώτα τομείς της ζωής σας που συνήθως σκέφτεστε αρνητικά, είτε πρόκειται για τη δουλειά, τις καθημερινές σας μετακινήσεις, τις αλλαγές στη ζωή ή μια σχέση. Μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά εστιάζοντας σε έναν τομέα για να προσεγγίσετε με πιο θετικό τρόπο. Σκεφτείτε μια θετική σκέψη για να διαχειριστείτε το άγχος σας αντί για μια αρνητική.

Ελέγξτε τον εαυτό σας.

Περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, σταματάτε και αξιολογείτε τι σκέφτεστε. Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας είναι κυρίως αρνητικές, προσπαθήστε να βρείτε και να δείτε την άλλη πλευρά.

Θυμηθείτε, σε κάθε αρνητικό γεγονός υπάρχει και μία θετική πλευρά που συνήθωε στην αρχή δεν την βλεπουμε, όπως και το αντίθετο

Να είστε ανοιχτοί στο χιούμορ.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χαμογελάσει ή να γελάσει, ειδικά σε δύσκολες στιγμές. Αναζητήστε το χιούμορ στα καθημερινά γεγονότα. Όταν μπορείς να γελάς με τη ζωή, νιώθεις λιγότερο άγχος.

Βρείτε άτομα που έχουν αυτό το πολύτιμο χάρισμα, το χιούμορ

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους.

Βεβαιωθείτε ότι εκείνοι στη ζωή σας είναι θετικοί, υποστηρικτικοί άνθρωποι στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε για να δώσετε χρήσιμες συμβουλές και σχόλια. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορεί να αυξήσουν το άγχους σας και να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος με υγιείς τρόπους.

Μιλάτε στον εαυτό σας με θετικό και όχι απαξιωτικό τρόπο.

Ένας απλός κανόνας: Μην λέτε τίποτα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε σε κανέναν άλλον. Να είστε ευγενικοί και ενθαρρυντικοί με τον εαυτό σας. Εάν μια αρνητική σκέψη εισέλθει στο μυαλό σας, αξιολογήστε την ορθολογικά και απαντήστε με επιβεβαιώσεις για το τι είναι καλό για εσάς. Σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας.