5 παράγοντες στον τρόπο ζωής για μακροζωία – Oxford University
Μια νέα μελέτη με επικεφαλής ερευνητές από την Oxford Population Health έδειξε ότι μια σειρά περιβαλλοντικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής (κάπνισμα και σωματική δραστηριότητα) και των συνθηκών διαβίωσης, έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία και τον πρόωρο θάνατο από τα γονίδιά μας.
Εάν έχετε έναν γονέα ή έναν παππού και τη γιαγιά που έχει φτάσει τα 90 τους ή ακόμα και έχει γίνει αιωνόβιος, κάποιος πιθανότατα σας είπε: “Α, έχετε καλά γονίδια!” Αλλά αν η μακροζωία δεν είναι στην οικογένειά σας, μην ανησυχείτε: Η διάρκεια ζωής έχει να κάνει περισσότερο με τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον σας παρά με τη γενετική σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Medicine.
Με άλλα λόγια, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε όσον αφορά τη μακροζωία, ανεξάρτητα από το πόσο έζησαν οι συγγενείς σας.
Η μελέτη
Χρησιμοποιώντας δεδομένα για σχεδόν 500,000 ανθρώπους από το Ηνωμένο Βασίλειο, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης αναζήτησαν πρότυπα στους πρόωρους θανάτους ή πριν από την ηλικία των 75 ετών. Εξέτασαν επίσης δείκτες βιολογικής γήρανσης σε ένα μικρότερο υποσύνολο της ομάδας μελέτης (πάνω από 45.000 άτομα).
Η ανάλυσή τους περιελάμβανε συγκρίσεις γενετικών παραγόντων κινδύνου για ασθένεια, καθώς και αυτό που ορισμένοι επιστήμονες ονόμασαν «έκθεμα – exposome». Το DNA μας συνθέτει το γονιδίωμά μας, ενώ το εκθέμα αποτελείται από όλες τις εκθέσεις που συναντάμε σε όλη τη ζωή. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από αυτά που τρώμε, πίνουμε και εισπνέουμε μέχρι τις γειτονιές που ζούμε.
Βασικά ευρήματα:
Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες εξηγούν το 17% της διακύμανσης του κινδύνου θανάτου, σε σύγκριση με λιγότερο από 2% που εξηγείται από τη γενετική προδιάθεση (όπως το καταλαβαίνουμε σήμερα).
Από τους 25 ανεξάρτητους περιβαλλοντικούς παράγοντες που εντοπίστηκαν,
1 το κάπνισμα,
2 η κοινωνικο-οικονομική κατάσταση,
3 η σωματική δραστηριότητα και
4 οι συνθήκες διαβίωσης
είχαν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη θνησιμότητα και τη βιολογική γήρανση.
Το κάπνισμα συσχετίστηκε με 21 ασθένειες. κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες όπως το εισόδημα του νοικοκυριού, η ιδιοκτησία κατοικίας και η κατάσταση απασχόλησης, συσχετίστηκαν με 19 ασθένειες. και η σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε με 17 ασθένειες. 23 από τους παράγοντες που προσδιορίστηκαν είναι τροποποιήσιμοι.
Οι εκθέσεις πρώιμης ζωής, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους στα 10 χρόνια και του καπνίσματος της μητέρας κατά τη γέννηση, αποδείχθηκε ότι επηρεάζουν τη γήρανση και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου 30-80 χρόνια αργότερα.
Οι περιβαλλοντικές εκθέσεις είχαν μεγαλύτερη επίδραση στις παθήσεις του πνεύμονα, της καρδιάς και του ήπατος, ενώ ο γενετικός κίνδυνος κυριαρχούσε για την άνοια και τον καρκίνο του μαστού.
Το σημαντικό είναι ότι, 23 από τις 25 από τις περιβαλλοντικές μεταβλητές που εξέτασαν οι ερευνητές είναι τροποποιήσιμες, δηλαδή στον έλεγχο μας. Και πολλά από αυτά είναι αρκετά απλά.
Έχουν σημασία τα γονίδια για τη μακροζωία;
Σίγουρα έχουν. Αλλά σε ποιο βαθμό ποικίλλει πολύ ανάλογα με τα συγκεκριμένα γονίδια, τις ασθένειες για τις οποίες σας θέτουν σε κίνδυνο και τι κάνετε σε όλη σας τη ζωή.
Για παράδειγμα, ποιες παραλλαγές του γονιδίου APOE που φέρετε είναι εξαιρετικά προγνωστικές για τον κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. το ίδιο ισχύει για τις παραλλαγές BRCA1 και BRCA2 και τον καρκίνο του μαστού. Και αυτές οι ασθένειες μπορεί να έχουν μεγάλη σχέση με τη βιολογική γήρανση και το προσδόκιμο ζωής.
Αλλά ακόμη και αυτά τα γονίδια επηρεάζονται από τη συμπεριφορά και το περιβάλλον σας. Και, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι επιλογές μας και η ζωή που κάνουμε έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πως αυτά τα γονίδια επηρεάζουν την υγεία μας.
«η γενετική φορτώνει τα ζάρια, αλλά είναι στο χέρι μας να ρίξουμε την σωστή ζαριά»
Ακόμα κι αν η γενετική σας σύνθεση σας προδιαθέτει για ασθένειες που θα μπορούσαν να μειώσουν τη ζωή σας, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο μέσω του τρόπου ζωής και της διατροφής
λέει στο Yahoo Life ο Austin Argentieri, ερευνητής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που ηγήθηκε της νέας μελέτης ενώ ήταν ερευνητής στο Oxford Population Health.
5 παράγοντες στον τρόπο ζωής για μακροζωία – Oxford University study
Τρώτε σωστά για να ζήσετε περισσότερο.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ αυτό που έτρωγαν οι άνθρωποι δεν είχε μεγάλη επίδραση στη βιολογική τους γήρανση, ήταν προγνωστικό για τον κίνδυνο θανάτου τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι πολλοί άνθρωποι αλλάζουν τη διατροφή τους για να είναι πιο υγιεινοί επειδή έχουν ένα πρόβλημα υγείας, όπως ο προδιαβήτης. Αλλά η έρευνα του Longo δείχνει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας που αποτελείται από πολλά φυτά και ψάρια και λίγο κόκκινο κρέας συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει επαρκή αλλά χαμηλά επίπεδα πρωτεΐνης βοηθά στην πρόληψη της επιτάχυνσης της γήρανσης αλλάζοντας τον τρόπο που λειτουργούν ορισμένα γονίδια που σχετίζονται με τη διάσπαση του σώματός μας, λέει ο Longo (αν και αυτό αλλάζει γύρω στα 65, όταν χρειαζόμαστε περισσότερη πρωτεΐνη, σημειώνει).1.
Μην καπνίζετε.
Μέχρι τώρα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το κάπνισμα είναι κακό για εσάς. Όμως, εκτός από την ηλικία ενός ατόμου
Σύμφωνα με τη νέα μελέτη
το κάπνισμα έχει μεγαλύτερη επίδραση στη μακροζωία και τη γήρανση από οποιονδήποτε άλλο γενετικό ή περιβαλλοντικό παράγοντα
σύμφωνα με τη νέα μελέτη.
Μετά την ηλικία, ο παράγοντας που επηρέασε περισσότερο τον κίνδυνο θνησιμότητας ήταν τα «έτη πακέτα καπνίσματος», δηλαδή ο αριθμός των πακέτων τσιγάρων που κάπνιζε ένα άτομο καθημερινά, για πόσα χρόνια.
Το κάπνισμα – είτε κάποιος κάπνιζε σήμερα είτε στο παρελθόν είτε δεν κάπνιζε ποτέ – ήταν ο τέταρτος παράγοντας με τη μεγαλύτερη επιρροή (το σεξ ήταν τρίτο· οι άνδρες είναι πιο πιθανό να πεθάνουν νωρίτερα από τις γυναίκες).
Κοιμηθείτε καλά.
Οι άνθρωποι που κουράζονται συχνά ή δεν κοιμούνται πολύ τη νύχτα είναι πιο πιθανό να γεράσουν γρήγορα και να πεθάνουν πρόωρα. Ο βαθμός ύπνου που χρειάζεστε διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά για τους περισσότερους ενήλικες, θα πρέπει να στοχεύετε να κάνετε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Και προσπαθήστε να έχετε καλή «υγιεινή ύπνου» πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας σε σταθερές ώρες, έχοντας μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, κρατώντας το δωμάτιό σας σκοτεινό και κρατώντας το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας.
Κινηθείτε.
Μετά την κούραση, η σωματική δραστηριότητα «είναι κοντά στο τρέξιμο για τον κορυφαίο» παράγοντα που επηρεάζει τη βιολογική γήρανση και τον κίνδυνο θανάτου, λέει ο Argentieri. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι πολλές από τις χρόνιες παθήσεις που επιταχύνουν τη γήρανση και οδηγούν σε πρόωρο θάνατο είναι καρδιομεταβολικές ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και εγκεφαλικό.
Η παχυσαρκία αυξάνει τους κινδύνους για αυτές τις καταστάσεις, ενώ η άσκηση, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να μειώσει αυτούς τους κινδύνους. Η διατροφή μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή, αλλά «αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος», λέει στο Yahoo Life ο Valter Longo, καθηγητής γεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια που μελετά πώς η διατροφή και η νηστεία μπορούν να επηρεάσουν τη μακροζωία.
Σε συνδυασμό με άλλες συνήθειες, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο υγιή, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μια νέα μελέτη από βιοστατιστικούς στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins και πολλά άλλα ιδρύματα συνέκρινε δεδομένα από τη μακροχρόνια Έρευνα Εθνικής Εξέτασης Υγείας και Διατροφής (NHANES), συγκρίνοντας την προγνωστική δύναμη 15 πιθανών δεικτών μακροζωίας.
Ο νικητής – ένας καλύτερος προγνωστικός δείκτης από το να έχετε διαβήτη ή καρδιακή νόσο, να λάβετε διάγνωση καρκίνου ή ακόμα και πόσο χρονών είστε – ήταν η ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που εκτελείτε σε μια τυπική ημέρα, όπως μετρήθηκε από έναν από τα ειδικά ρολόγια για γυμναστική.
Η νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Medicine and Science in Sports and Exercise, βασίζεται σε δεδομένα NHANES από άτομα που στρατολογήθηκαν μεταξύ 2011 και 2014, το πρώτο κύμα της μελέτης για τη χρήση βολικών επιταχυνσιομέτρων που φοριούνται στον καρπό και παραμένουν σε λειτουργία όλη μέρα και νύχτα. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε 3.600 άτομα ηλικίας μεταξύ 50 και 80 ετών και τους παρακολούθησε για να δει ποιος πέθανε τα χρόνια μετά τις βασικές μετρήσεις τους.
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, τα άτομα αξιολογήθηκαν για 14 από τους πιο γνωστούς παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου για θνησιμότητα: βασικές δημογραφικές πληροφορίες (ηλικία, φύλο, δείκτης μάζας σώματος, φυλή ή εθνικότητα, μορφωτικό επίπεδο), συνήθειες τρόπου ζωής (κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα), προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις (διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνος).
Οι καλύτεροι προγνωστικοί παράγοντες για το πώς να ζήσετε περισσότερο; Φυσική δραστηριότητα, ακολουθούμενη από ηλικία, κινητικά προβλήματα, αυτοαξιολόγηση υγείας, διαβήτη και κάπνισμα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το κατανοήσετε:
- To πόσο γυμνάζεστε και με πόση ένσταση είναι πιο σημαντικό από το πόσο χρονών είστε ως ένδειξη των ετών που σας απομένουν.
Το μήνυμα που πρέπει να θυμάστε είναι: κινηθείτε, όσο περισσότερο τόσο καλύτερα.
https://www.outsideonline.com/health/training-performance/movement-key-to-living-longer/
Προιόντα άσκησης από την diana:
https://www.diana.gr/athlitika-kai-choros/gynaikeia-kai-paidika-athlitika-roucha
https://www.diana.gr/athlitika-kai-choros/andrika-athlitika-esoroucha-roucha
https://www.diana.gr/athlitika-kai-choros/paidika-athlitika-roucha
Δείτε θετικά τη ζωή – Νοοτροπία μακροζωίας
Η θετική άποψη και προσέγγιση της ζωής είναι πολύ σημαντική. Στο επίπεδο του οργανισμού συμβάλει σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι προυπόθεση για μία πιο κοινωνική ζωή.
H τεχνολογία γύρω μας είναι απίστευτα συναρπαστική, αλλά βασικά, για να ζήσετε περισσότερο – πρέπει να το θέλετε. Και αυτό σημαίνει να έχεις έναν σκοπό, έναν στόχο ή μια έμπνευση. Σημαίνει να έχεις όρεξη για ζωή. Αυτό είναι «μια νοοτροπία μακροζωίας» και έχει να κάνει με αυτό το κίνητρο και στη συνέχεια να κάνετε ενεργά ό,τι μπορείτε για να βελτιώσετε τη διάρκεια ζωής σας.
Εάν κάνετε τακτικά τεστ υγείας, ακολουθείτε μια καλή διατροφή, γυμνάζεστε και κοιμάστε καλά και ακολουθείτε μια θετική προσέγγιση στο να ζείτε περισσότερο, τότε –κυρίως– βελτιώνετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε περισσότερο, αλάκαι να έχετε ποιόητα ζωής
Δείτε περισσότερα:
https://www.aol.com/lifestyle/living-long-time-isnt-just-100007487.html?guccounter=1