Γιατί οι κάτοικοι στις Γαλάζιες ζώνες ζουν περισσότερο – 6 λόγοι

Γιατί οι κάτοικοι στις Γαλάζιες ζώνες ζουν περισσότερο – 6 λόγοι

Οι «Γαλάζιες Ζώνες» είναι γεωγραφικές περιοχές με χαμηλότερα ποσοστά χρόνιων ασθενειών και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Η διατροφή, η νηστεία και η άσκηση είναι παράγοντες που σχετίζονται με τις Μπλε Ζώνες. Η Ιταλία, η Ελλάδα, η Ιαπωνία, η Κόστα Ρίκα και οι Ηνωμένες Πολιτείες έχουν Μπλε Ζώνες. Οι χρόνιες ασθένειες γίνονται όλο και πιο συχνές στην τρίτη ηλικία.

Ενώ η γενετική καθορίζει κάπως τη διάρκεια ζωής και την ευαισθησία σας σε αυτές τις ασθένειες, ο τρόπος ζωής σας έχει πιθανώς μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Μερικά μέρη στον κόσμο ονομάζονται «Γαλάζιες Ζώνες». Ο όρος αναφέρεται σε γεωγραφικές περιοχές στις οποίες οι άνθρωποι έχουν χαμηλά ποσοστά χρόνιων ασθενειών και ζουν περισσότερο από οπουδήποτε αλλού.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τα κοινά χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής των ανθρώπων στις Μπλε Ζώνες, συμπεριλαμβανομένου του γιατί ζουν περισσότερο.

Τι είναι οι Μπλε Ζώνες;

Οι “Μπλε ζώνες” είναι ένας μη επιστημονικός όρος που δίνεται σε γεωγραφικές περιοχές που φιλοξενούν μερικούς από τους γηραιότερους ανθρώπους του κόσμου.

Αν και πρόσφατα αμφισβητήθηκαν για την ακρίβειά τους από τους δημογράφους, οι Μπλε Ζώνες ανακαλύφθηκαν και επινοήθηκαν από τον δημοσιογράφο του National Geographic Dan Buettner, ο οποίος ισχυρίστηκε ότι εντόπισε περιοχές όπου Οι άνθρωποι ζούσαν περισσότερο, πιο υγιείς ζωές, σε μεγάλο βαθμό λόγω του συνδυασμού πολιτισμού, τρόπου ζωής, διατροφής και κοινότητας.

Ονομάζονται Μπλε Ζώνες γιατί όταν ο Buettner και οι συνεργάτες του έψαχναν για αυτές τις περιοχές, σχεδίασαν μπλε κύκλους γύρω τους σε έναν χάρτη.

Στο βιβλίο του με τίτλο «The Blue Zones», ο Buettner περιέγραψε 5 γνωστές Μπλε Ζώνες:

1 Ικαρία (Ελλάδα)

Η Ικαρία είναι ένα νησί στην Ελλάδα όπου οι άνθρωποι τρώνε μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο, κόκκινο κρασί και λαχανικά.

2 Ogliastra, Σαρδηνία (Ιταλία)

Η περιοχή Ogliastra της Σαρδηνίας φιλοξενεί μερικούς από τους γηραιότερους άνδρες στον κόσμο. Ζουν σε ορεινές περιοχές όπου συνήθως εργάζονται σε φάρμες και πίνουν πολύ κόκκινο κρασί.

3 Οκινάουα (Ιαπωνία)

Η Οκινάουα είναι το σπίτι των γηραιότερων γυναικών του κόσμου, οι οποίες τρώνε πολλές τροφές με βάση τη σόγια και κάνουν τάι τσι, μια διαλογιστική μορφή άσκησης.

4 Χερσόνησος Nicoya (Κόστα Ρίκα)

Η δίαιτα Nicoyan βασίζεται σε φασόλια και τορτίγιες καλαμποκιού. Οι άνθρωποι αυτής της περιοχής εκτελούν τακτικά σωματικές δουλειές μέχρι τα βαθιά γεράματα και έχουν μια αίσθηση του σκοπού της ζωής που είναι γνωστή ως «plan de vida».

5 Λόμα Λίντα, Καλιφόρνια (ΗΠΑ)

Οι Αντβεντιστές της Έβδομης Ημέρας είναι μια πολύ θρησκευτική ομάδα ανθρώπων. Είναι αυστηροί χορτοφάγοι και ζουν σε δεμένες κοινότητες.

Αν και το βιβλίο του Buettner συζητά μόνο αυτές τις περιοχές, μπορεί να υπάρχουν άγνωστες περιοχές στον κόσμο που θα μπορούσαν επίσης να είναι Μπλε Ζώνες. Ένας αριθμός μελετών έχει βρει ότι αυτές οι περιοχές περιέχουν εξαιρετικά υψηλά ποσοστά μη γενών και αιωνόβιων, που είναι άτομα που ζουν άνω των 90 και 100 ετών, αντίστοιχα.

Σιγκαπούρη: Η 6η «Μπλε ζώνη» στον κόσμο

Γιατί η Σιγκαπούρη εκτιμά τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα ζωής

Η Σιγκαπούρη είναι μια πολυεθνική κοινωνία που γιορτάζει τα πάντα, από την κινεζική Πρωτοχρονιά μέχρι το Deepavali και το Ραμαζάνι

Αυτό το τεράστιο άλμα στη μακροζωία οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην κυβερνητική πολιτική και επενδύσεις. Η διάκριση ήταν αρκετή για να ονομαστεί η χώρα ως η έκτη «Μπλε ζώνη» στον κόσμο τον Αύγουστο του 2023.

Η Σιγκαπούρη ήταν η πρώτη νέα περιοχή που προστέθηκε στις Μπλε Ζώνες εδώ και δεκαετίες (ονομάστηκε “Blue Zone 2.0” από τον Buettner) και ξεχωρίζει από τις άλλες Μπλε Ζώνες εν μέρει επειδή η μακροζωία των κατοίκων της προέρχεται περισσότερο από προνοητικές πολιτικές παρά μακροχρόνιες πολιτιστικές παραδόσεις σε άλλες κοινότητες της Γαλάζιας Ζώνης. Αλλά δεν είναι μόνο η ποσότητα ζωής, αλλά και η ποιότητα ζωής που εκτιμούν οι κάτοικοι.

https://www.bbc.com/travel/article/20241002-singapore-the-worlds-sixth-blue-zone

Οι πολιτικές της κυβέρνησης ευθυγραμμίζονται προσεκτικά με τις ανάγκες του πληθυσμού, εστιάζοντας στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής, στη στήριξη της οικονομικής σταθερότητας και στη διατήρηση της κοινωνικής αρμονίας. Η πολιτική σταθερότητα της Σιγκαπούρης παίζει βασικό ρόλο στην ενίσχυση ενός περιβάλλοντος που ενθαρρύνει τις επιχειρηματικές επενδύσεις , οικονομική ανάπτυξη και κοινωνική συνοχή

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15489066/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22582890/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16611700/

Είναι ενδιαφέρον ότι οι γενετικοί παράγοντες πιθανώς αντιπροσωπεύουν μόνο το 20% έως 30% της μακροζωίας. Έτσι, οι περιβαλλοντικές επιρροές, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και του τρόπου ζωής, παίζουν τεράστιο ρόλο στον καθορισμό της διάρκειας ζωής σας

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16463022/

Γιατί οι κάτοικοι στις Γαλάζιες ζώνες ζουν περισσότερο – 6 λόγοι

Ποιό κάτω είναι μερικοί από τους παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής που είναι κοινοί σε άτομα που ζουν στις Μπλε Ζώνες.

Δείτε σχετικό άρθρο: https://blogs.flinders.edu.au/student-health-and-well-being/2024/05/27/live-like-you-are-in-one-of-the-blue-zones/

Οι άνθρωποι που ζουν στις Μπλε Ζώνες τρώνε μια διατροφή γεμάτη από ολόκληρα φυτικά τρόφιμα Ένα πράγμα κοινό για τις Μπλε Ζώνες είναι ότι όσοι ζουν εκεί τρώνε κυρίως μια διατροφή με βάση τα φυτά κατά 95%. Αν και οι περισσότερες ομάδες δεν είναι αυστηροί χορτοφάγοι, τείνουν να τρώνε κρέας μόνο πέντε φορές το μήνα.

Ένας αριθμός μελετών, συμπεριλαμβανομένου ενός σε πάνω από μισό εκατομμύριο ανθρώπους, έχουν δείξει ότι η αποφυγή του κόκκινου κρέατος και του επεξεργασμένου κρέατος μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και μια σειρά από άλλες διαφορετικές αιτίες.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479196/

Αντίθετα, οι δίαιτες στις Μπλε Ζώνες είναι συνήθως πλούσιες στα ακόλουθα:

Λαχανικά: Είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πολλών διαφορετικών βιταμινών και μετάλλων. Η κατανάλωση περισσότερων από πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και θανάτου.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25073782/

Όσπρια: Τα όσπρια περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα μπιζέλια, τις φακές και τα ρεβίθια και είναι όλα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση οσπρίων σχετίζεται με χαμηλότερη θνησιμότητα.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15228991/

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Η υψηλή πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και σχετίζεται με μειωμένο καρκίνο του παχέος εντέρου και θάνατο από καρδιακές παθήσεις.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27297341/

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών και πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, σχετίζονται με μειωμένη θνησιμότητα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην αναστροφή του μεταβολικού συνδρόμου

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19064829/

Υπάρχουν κάποιοι άλλοι διατροφικοί παράγοντες που καθορίζουν κάθε μία από τις Μπλε Ζώνες. Για παράδειγμα, το ψάρι τρώγεται συχνά στην Ικαρία και τη Σαρδηνία. Είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Η κατανάλωση ψαριών σχετίζεται με βραδύτερη πτώση του εγκεφάλου στην τρίτη ηλικία και μειωμένες καρδιακές παθήσεις

Ο μακροπρόθεσμος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία. Μια μεγάλη, 25χρονη μελέτη σε πιθήκους διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 30% λιγότερων θερμίδων από το κανονικό σχετίζεται με σημαντικά μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5247583/

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να συμβάλλει στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής σε ορισμένες από τις Μπλε Ζώνες.

Για παράδειγμα, μελέτες στην Οκινάουα υποδεικνύουν ότι πριν από τη δεκαετία του 1960, είχαν έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι έτρωγαν λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζονταν, γεγονός που μπορεί να συνεισφέρει στη μακροζωία τους. Επιπλέον, οι κάτοικοι της Οκινάουα τείνουν να ακολουθούν τον κανόνα του 80%, τον οποίο αποκαλούν “hara hachi bu”. Αυτό σημαίνει ότι σταματούν να τρώνε όταν αισθάνονται χορτάτοι 80%, αντί 100%. Αυτό τους εμποδίζει να τρώνε πάρα πολλές θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και χρόνιες ασθένειες.

Ένας αριθμός μελετών έχει δείξει επίσης ότι το να τρώμε αργά μπορεί να μειώσει την πείνα και να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας, σε σύγκριση με το γρήγορο φαγητό. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι φτάνουν τα μέγιστα επίπεδα στο αίμα τους μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό. Επομένως, τρώγοντας αργά και μόνο μέχρι να αισθανθείτε χορτάτοι κατά 80%, μπορεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο.

Ένα άλλο σημαντικό μέρος του προγράμματος γευμάτων της Blue Zone είναι να τρώτε το μικρότερο γεύμα σας αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ και στη συνέχεια να μην τρώτε για το υπόλοιπο της ημέρας

Ο κανόνας του 80%

Τρώμε σιγά σιγά κια σταματάμε όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε χορτάσει κατά 80% περίπου

Ένας άλλος διατροφικός παράγοντας που είναι κοινός σε πολλές από τις Μπλε Ζώνες είναι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Υπάρχουν μικτά στοιχεία σχετικά με το εάν η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο θανάτου.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός έως δύο αλκοολούχων ποτών την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη θνησιμότητα, ιδιαίτερα από καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, μια πολύ πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι δεν υπάρχει πραγματικό αποτέλεσμα όταν λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής.

Η ευεργετική επίδραση της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο του αλκοόλ. Το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι το καλύτερο είδος αλκοόλ, δεδομένου ότι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά από τα σταφύλια. Η κατανάλωση ενός έως δύο ποτηριών κόκκινου κρασιού την ημέρα είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στις Μπλε Ζώνες του Ικαρίου και της Σαρδηνίας. Στην πραγματικότητα, το κρασί Cannonau της Σαρδηνίας, το οποίο παρασκευάζεται από σταφύλια Grenache, έχει αποδειχθεί ότι έχει εξαιρετικά υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, σε σύγκριση με άλλα κρασιά

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης στο DNA που μπορεί να συμβάλει στη γήρανση. Επομένως, τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σημαντικά για τη μακροζωία

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2685276/

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων κόκκινου κρασιού σχετίζεται με ελαφρώς μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12965884/

Ωστόσο, όπως και με άλλες μελέτες σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ, δεν είναι σαφές εάν αυτή η επίδραση οφείλεται στο ότι οι πότες κρασιού τείνουν επίσης να έχουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έπιναν ένα ποτήρι κρασί 150 ml κάθε μέρα για 6 μήνες έως 2 χρόνια είχαν σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα, περισσότερη «καλή» χοληστερόλη και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26232779/

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα οφέλη φαίνονται μόνο για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Κάθε μία από αυτές τις μελέτες έδειξε επίσης ότι τα υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης στην πραγματικότητα αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου

Μελέτη : αλκοόλ και εγκέφαλος

Αντίθετα με τα παράνω μία νέα μελέτη δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί συμβάλει στην μείωση του όγκου του εγκεφάλου

Ένα ποτήρι ή ένα μέσο ποτήρι κρασί την ημέρα μπορεί να αρχίσει να συρρικνώνει τον συνολικό όγκο του εγκεφάλου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, και η ζημιά επιδεινώνεται καθώς αυξάνεται ο αριθμός των καθημερινών ποτών.

Κατά μέσο όρο, άτομα ηλικίας 50 ετών που έπιναν ένα μεγάλο ποτήρι μπύρα ή 6 ουγγιές ποτήρι κρασί (δύο μονάδες αλκοόλ) την ημέρα τον τελευταίο μήνα είχαν εγκέφαλο που φαινόταν 2 χρόνια μεγαλύτερος από αυτούς που έπιναν μόνο μισή μπύρα (ένα μονάδα), σύμφωνα με τη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε την Παρασκευή στο περιοδικό Nature.

https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5

Οι εγκέφαλοι ανθρώπων αυτής της ηλικίας που δήλωσαν ότι έπιναν τρεις μονάδες αλκοόλ την ημέρα είχαν μειώσεις τόσο στη λευκή όσο και στη φαιά ουσία που έμοιαζε σαν να είχαν προσθέσει 3,5 χρόνια στις ηλικίες του εγκεφάλου τους. Μία μονάδα αλκοόλης είναι 10 χιλιοστόλιτρα ή 8 γραμμάρια καθαρού αλκοόλ. Αυτό σημαίνει ότι 25 χιλιοστόλιτρα ή ένα σφηνάκι ποτού είναι μία μονάδα. ένα κουτί μπύρας ή μηλίτη 16 ουγγιών είναι δύο μονάδες. και ένα τυπικό ποτήρι κρασί 6 ουγγιών (175 χιλιοστόλιτρα) είναι δύο μονάδες. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι εγκέφαλοι αυτών που δεν πίνουν και άρχισαν να καταναλώνουν κατά μέσο όρο μία μονάδα αλκοόλ την ημέρα, έδειξαν γήρανση που ισοδυναμεί με μισό χρόνο.

Εκτός από τη διατροφή, η άσκηση είναι ένας άλλος εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας για τη γήρανση.

Στις Μπλε Ζώνες, οι άνθρωποι δεν ασκούνται σκόπιμα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο. Αντίθετα, είναι ενσωματωμένο στην καθημερινότητά τους μέσα από την κηπουρική, το περπάτημα, το μαγείρεμα και άλλες καθημερινές δουλειές.

Μια μελέτη ανδρών στη Γαλάζια Ζώνη της Σαρδηνίας διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη ζωή τους συνδέθηκε με την εκτροφή ζώων φάρμας, τη ζωή σε πιο απότομες πλαγιές στα βουνά και το περπάτημα σε μεγαλύτερες αποστάσεις για τη δουλειά. Μια μελέτη σε περισσότερους από 13.000 άνδρες έδειξε ότι αυτές οι συνήθεις δραστηριότητες τους ωφελούν.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της άσκησης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και γενικού θανάτου. Οι τρέχουσες συστάσεις από τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς προτείνουν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης έντασης ή 150 μέτριας έντασης λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Μια μεγάλη μελέτη που περιελάμβανε πάνω από 600.000 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν τη συνιστώμενη άσκηση είχαν 20% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που δεν έκαναν φυσική δραστηριότητα.

Μια άλλη μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η έντονη δραστηριότητα οδήγησε σε χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των συμμετεχόντων από τη μέτρια δραστηριότητα

Προιόντα από την Diana για την άσκηση:

https://www.diana.gr/athlitika-kai-choros

και ειδική κάλτσα προοδευτικής συμπίεσης για αθλητισμό

https://www.diana.gr/900-kaltsa-diavathmismenis-simpiesis-flevitidas

Εκτός από την άσκηση, η επαρκής ανάπαυση και ο καλός ύπνος φαίνεται επίσης να είναι πολύ σημαντική για μια μακρά και υγιή ζωή. Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες κοιμούνται επαρκώς και επίσης συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η έλλειψη ύπνου ή ο πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου, μεταξύ άλλων από καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469800/

Μια μεγάλη ανάλυση 35 μελετών διαπίστωσε ότι οι 7 ώρες ήταν η βέλτιστη διάρκεια ύπνου. Ο ύπνος πολύ λιγότερο ή πολύ περισσότερο από αυτό συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο θανάτου Στις Μπλε Ζώνες, οι άνθρωποι τείνουν να μην κοιμούνται, να ξυπνούν ή να πηγαίνουν στη δουλειά τους σε καθορισμένες ώρες. Απλώς κοιμούνται όσο τους λέει το σώμα τους.

Σε ορισμένες Μπλε Ζώνες, όπως η Ικαρία και η Σαρδηνία, ο μεσημεριανός ύπνος είναι επίσης συνηθισμένος. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος, γνωστός σε πολλές μεσογειακές χώρες ως «σιέστα», δεν έχει αρνητική επίδραση στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτου και μπορεί ακόμη και να μειώσει αυτούς τους κινδύνους. Ωστόσο, η διάρκεια του υπνάκου φαίνεται να είναι πολύ σημαντική. Ο μεσημεριανός ύπνος 30 λεπτών ή λιγότερο μπορεί να είναι ωφέλιμος, αλλά οτιδήποτε μεγαλύτερο από 30 λεπτά σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτου

Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες εργάζονται σκληρά, αλλά το εξισορροπούν καλά με δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος. Έχουν συγκεκριμένες ρουτίνες που μειώνουν το άγχος: θυμηθείτε τους προγόνους, προσευχηθείτε, υπνάκο, ευτυχισμένη ώρα. Το κομμάτι της «ρουτίνας» είναι το σημαντικό. Δεν περιμένουν μέχρι να αγχωθούν και μετά εφαρμόζουν δραστηριότητες μείωσης του άγχους. Αυτές οι δραστηριότητες που καταπολεμούν το άγχος είναι ενσωματωμένες στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Αν θέλουμε να βιώσουμε τα οφέλη των περισσότερων δραστηριοτήτων που παράγουν υγεία, πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής, εβδομαδιαίας, μηνιαίας ρουτίνας μας. Δεν αποκτάτε φυσική κατάσταση μόνο από το γυμναστήριο. Δεν αποκτάτε ψυχική φόρμα από τον περιστασιακό διαλογισμό. Για να συνειδητοποιήσετε τον πλήρη αντίκτυπο αυτών των δραστηριοτήτων, πρέπει να γίνουν μέρος της ζωής σας.

Πιστεύαμε θα ήταν εύκολο να βρούμε χαλαρωτικές δραστηριότητες στη ζωή, αλλά στην πραγματικότητα χρειάζεται αρκετή προσπάθεια για να ανακαλύψουμε τι βοηθά. Υπάρχουν δραστηριότητες που πολλοί θεωρούν χαλαρωτικές (π.χ. παρακολούθηση YouTube), αλλά ίσως δεν είναι. Αντίθετα, μια πρωινή βόλτα, η οποία αρχικά είναι πιο κοπιαστική, είναι στην πραγματικότητα πολύ καλή στο να μειώσει τα επίπεδα άγχους.

Εκτός από τη διατροφή, την άσκηση και την ανάπαυση, αρκετοί άλλοι κοινωνικοί παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής είναι κοινοί στις Μπλε Ζώνες και μπορεί να συμβάλλουν στη μακροζωία των ανθρώπων που ζουν εκεί. Αυτά περιλαμβάνουν:

Όντας θρησκευόμενοι ή πνευματικοί: Οι Μπλε Ζώνες είναι συνήθως θρησκευτικές κοινότητες. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι το να είσαι θρησκευόμενος σχετίζεται με χαμηλότερο ποσοστό θανάτου. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην κοινωνική υποστήριξη και στα μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης.

Έχοντας έναν σκοπό ζωής: Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες τείνουν να έχουν έναν σκοπό ζωής, γνωστό ως «ikigai» στην Οκινάουα ή «plan de vida» στη Nicoya. Αυτό σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου, πιθανώς μέσω της καλύτερης ψυχολογίας

Ηλικιωμένοι και νεότεροι που ζουν μαζί: Σε πολλές Μπλε Ζώνες, οι παππούδες και οι γιαγιάδες ζουν συχνά με τις οικογένειές τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι παππούδες και οι γιαγιάδες που φροντίζουν τα εγγόνια τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1090513816300721

Υγιείς κοινωνικές σχέσεις: Το κοινωνικό σας δίκτυο, που ονομάζεται “moai” στην Οκινάουα, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Για παράδειγμα, εάν οι φίλοι σας είναι παχύσαρκοι, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να είστε παχύσαρκοι, πιθανώς λόγω της κοινωνικής αποδοχής της αύξησης βάρους

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17652652/

Οι περιοχές της Μπλε Ζώνης φιλοξενούν μερικούς από τους γηραιότερους και πιο υγιείς ανθρώπους στον κόσμο. Αν και ο τρόπος ζωής τους διαφέρει ελαφρώς,

• τρώνε κυρίως φυτική διατροφή,
• ασκούνται τακτικά,
• πίνουν μέτριες ποσότητες αλκοόλ,
• κοιμούνται αρκετά και
• έχουν καλά πνευματικά, οικογενειακά και κοινωνικά δίκτυα

Καθένας από αυτούς τους παράγοντες του τρόπου ζωής έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Με την ενσωμάτωσή τους στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να είναι δυνατό για σας να έχετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2818133/

Δείτε περισσότερα: https://www.healthline.com/nutrition/blue-zones

https://www.diana.gr/diana-makrozoias-gonidia-sinithies-perivalon/