Περπάτημα ή τρέξιμο -3 παράγοντες για να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο, Tζόκινγκ για 15 λεπτά αντί για περπάτημα για 45 λεπτά :

Στον σημερινό κόσμο, είναι απαραίτητο να παραμείνετε δραστήριοι για να είστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Μπορείτε να ασκηθείτε με πολλούς τρόπους, αλλά οι ποιό απλοί είναι το jogging και το περπάτημα. Και οι δύο είναι προσιτοί σε όλους

Tο τέλειο είναι να τρέξετε ή να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους, ιδανικά στη φύση.

Μπορείτε να το κάνετε ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που είστε.

Ας δούμε ποιό είναι πιό αποτελεσματικό, τζόκινγκ για 15 λεπτά ή γρήγορο περπάτημα για 40 λεπτά. Ενώ το ένα δίνει έμφαση στην ένταση και την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, το άλλο βασίζεται στην αντοχή και τη διαρκή δραστηριότητα.

Με 15 λεπτά spot τζόκινγκ καίτε περίπου περισσότερες από 100 θερμίδες

Το τζόκιγκ είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που μπορεί να ενταχθεί τέλεια σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Κάνοντας τζόκινγκ στη θέση του για έστω και 15 λεπτά, μπορεί κανείς να εξασκήσει το καρδιαγγειακό του σύστημα αρκετά σημαντικά.

Είναι μια προπόνηση χωρίς διακοπή κίνησης που ανεβάζει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου. Εμπλέκει τα περισσότερα μέρη του σώματος, τους μύες της γάμπας και τους μηρούς που περιλαμβάνονται καθώς και τον πυρήνα, καθιστώντας το εξαιρετικό καυστήρα θερμίδων, που υπολογίζεται σε περίπου 90 έως 120 θερμίδες για μια 15λεπτη προπόνηση, ανάλογα με παράγοντες όπως το βάρος και η προσπάθεια ασκείται.

Το τζόκιγκ όμως έχει και κινδύνους: H μεγάλη επιβάρυνση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα γόνατα και τους αστραγάλους, είναι σοβαρός κίνδυνος και μπορεί να είναι ακατάλληλος για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα στις αρθρώσεις.

Σε 45 λεπτά, εάν περπατήσετε γρήγορα, θα χάσετε έως 160 θερμίδες

Ένα περπάτημα 45 λεπτών, ιδιαίτερα με γρήγορο ρυθμό, μπορεί να κάψει περίπου 150–200 θερμίδες, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για άσκηση της καρδιάς. Σε αντίθεση με το jogging, το περπάτημα είναι πιό ήπια άσκηση για τις αρθρώσεις, γεγονός που το κάνει κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ή εκείνων που αναρρώνουν από τραυματισμούς.

Τα οφέλη του περπατήματος εκτείνονται πέρα από την καύση θερμίδων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία σταδιακά μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και ενισχύοντας την κυκλοφορία.

Παρά τα πολλά οφέλη, το περπάτημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το spot jogging ή άλλες δραστηριότητες υψηλής έντασης. Το σώμα μπορεί επίσης να συνηθίσει στο καθημερινό περπάτημα, οδηγώντας σε ένα όριο στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, εκτός εάν αυξηθεί ο ρυθμός ή η διάρκεια.

Περπάτημα ή τρέξιμο -Ποιό να επιλέξετε – 3 παράγοντες που πρέπει να εξετάσετε:

Η καρδιακή σας υγεία
Οι αρθρώσεις σας
ο χρόνος που μπορεί να διαθέσετε για άσκηση

Τόσο το τζόκινγκ όσο και το περπάτημα ωφελούν το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, η ένταση ποικίλλει. Το τζόκινγκ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό πιο γρήγορα, παρέχοντας μια πιο ισχυρή προπόνηση για την καρδιά και τους πνεύμονες.

Ωστόσο, το περπάτημα είναι σημαντικά λιγότερο έντονο, αλλά εξακολουθεί να προωθεί σταθερές βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία. Το περπάτημα σίγουρα θα κρατήσει υγιή τον καρδιακό ρυθμό κάποιου, θα αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις και είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί ακόμη και σε άτομα που έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Για αρχάριους ή για άτομα με παθήσεις όπως η υπέρταση, το περπάτημα είναι συχνά η ασφαλέστερη επιλογή.

Το περπάτημα είναι η καλύτερη επιλογή όσον αφορά την υγεία των αρθρώσεων: χαμηλός κραδασμός, επομένως μικρότερος κίνδυνος καταπόνησης ή τραυματισμού των αρθρώσεων, καθιστώντας το μια τέλεια επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα, προβλήματα στις αρθρώσεις ή μετεγχειρητικά.

Πρίν αποφασίσετε είναι καλό να κάνετε μία ακτινογραφία των γονάτων για να δείτε εάν έχετε χονδροπάθεια, δηλαδη φθορά του χόνδρου της άρθρωσης των γονάτων και εάν ναι σε ποιό βαθμό.

Αντίθετα, το τζόκινγκ μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις, καθώς περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες σκληρές κρούσεις στο έδαφος.

Η σωστή φόρμα, τα καλά παπούτσια και οι καλές επιφάνειες μπορούν να μειώσουν ορισμένους από αυτούς τους κινδύνους.

Τα οφέλη για την ψυχική υγεία και των δύο ασκήσεων είναι σημαντικά. Το τζόκινγκ – μια προπόνηση υψηλής έντασης, απελευθερώνει ενδορφίνες – που συχνά αναφέρονται ως ορμόνες «καλής αίσθησης». Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη διάθεση, μειωμένο άγχος και αίσθηση ολοκλήρωσης.

Το περπάτημα, ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους και ιδανικά μέσα στη φύση και όχι σε αστικό περιβάλλον, έχει μια διαλογιστική ποιότητα που ευνοεί την ψυχική χαλάρωση.

Μερικές φορές, ο σταθερός ρυθμός του περπατήματος που ταιριάζει με την έκθεση στη φύση ή/και νέο περιβάλλον καθαρίζει το μυαλό και μειώνει το άγχος.

Παρόλο που το τζόκινγκ μπορεί να είναι αποτελεσματικό για μια γρήγορη τόνωση της διάθεσης, το περπάτημα είναι γενικά μια πιο μακροπρόθεσμη και ολιστική προσέγγιση για την ψυχική ευεξία κάποιου.

Η λύση: Συνδυάστε και τους 2 τρόπους άσκησης, ανάλογα με την ηλίκία σας και την κατάσταση του σώματος σας

ΕΝΑ ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1 ώρας

Ξεκινήστε με ένα περπάτημα προθέρμανσης 10-15 λεπτών για να χαλαρώσετε τους μύες.
Συνεχίστε με ελαφρό τρέξιμο για 10-15 λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό
Τελειώστε περπατώντας γρήγορα για 30 λεπτά (με ταχύτητα 6-7 χιλ ανά ώρα)
Αυτός ο συνδυασμός δίνει την ένταση, την αντοχή και την αποκατάσταση, προσφέροντας μια υγιεινή προπόνηση σε σχέση με κάθε τύπο φυσικής κατάστασης

Προιόντα της diana για την γυμναστική σας: