Αγκαλιάζοντας τo φως του ήλιου – 6 οφέλη

Αγκαλιάζοντας τo φως του ήλιου – 6 οφέλη

Οι άνθρωποι είναι ημερήσια πλάσματα, που σημαίνει ότι είμαστε προγραμματισμένοι να είμαστε ξύπνιοι ενώ ο ήλιος λάμπει και κοιμόμαστε τη νύχτα.

Τα γονίδιά μας χρησιμοποιούν μια πολύ στοιχειώδη είσοδο για τη διατήρηση του χρόνου: την παρουσία ή την απουσία έντονου φωτός. Το έντονο φως (και ιδιαίτερα το μπλε φως μήκους κύματος, το οποίο εκπέμπει ο ήλιος) έχει πολλές επιπτώσεις στο σώμα μας.

Δυστυχώς σήμερα, η έκθεσή μας στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι περιορισμένη—συχνά είμαστε στα διαμερίσματά μας ή καθόμαστε στα αυτοκίνητά μας για να φτάσουμε στις 9 έως 5 εργασίες.

Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν και ο ήλιος μας χαρίζει με τη ζεστασιά του, είναι χρήσιμο να εξερευνήσουμε τη βαθιά επίδραση που μπορεί να έχει το ηλιακό φως στην υγεία και την ευημερία μας.

Πέρα από το να φωτίζει απλώς τις μέρες μας, το φως του ήλιου προσφέρει μια σειρά από οφέλη που συμβάλλουν στη συνολική υγεία και ζωτικότητα.

Αγκαλιάζοντας τo φως του ήλιου – 6 οφέλη για την υγεία από το ηλιακό φως .

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αριζόνα εξέθεσαν πρόσφατα ενήλικες εθελοντές σε έντονο μπλε φως (μιμούμενο το μήκος κύματος του ηλιακού φωτός) για 30 λεπτά και στη συνέχεια εξέτασαν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου τους με μια μηχανή fMRI. Η έκθεση σε έντονο φως φάνηκε να ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό των υποκειμένων, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για πτυχές «υψηλότερης τάξης» της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένου του προγραμματισμού, της λήψης αποφάσεων, ακόμη και των πτυχών της προσωπικότητας.

Το φως φάνηκε επίσης να οξύνει τη διανοητική τους οξύτητα: τα άτομα εμφάνισαν αυξημένη ταχύτητα επεξεργασίας και χρόνους αντίδρασης στα τεστ σε σύγκριση με αυτά που εκτέθηκαν σε πορτοκαλί φως

Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη της έκθεσης στο ηλιακό φως είναι ο ρόλος του στη σύνθεση της βιταμίνης D. Όταν το φως του ήλιου χτυπά το δέρμα, ενεργοποιεί την παραγωγή βιταμίνης D, μιας ζωτικής σημασίας θρεπτικής ουσίας που υποστηρίζει την υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη ρύθμιση της διάθεσης. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο για διάφορες χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη αφύπνισης του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να αυξηθεί χρόνια λόγω του στρες. Η χρόνια αυξημένη κορτιζόλη είναι αρνητική—μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση φλεγμονώδους σπλαχνικού λίπους (αυτό είναι το λίπος στη μέση σας που πιέζει τα όργανά σας) και να συρρικνώσει το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου σας.

Ενώ η εύρεση κατάλληλων μέσων αντιμετώπισης του στρες (όπως ο διαλογισμός) είναι ίσως η καλύτερη στρατηγική, η έκθεση σε έντονο φως μπορεί επίσης να βοηθήσει. Όταν οι άνθρωποι εκτέθηκαν σε φως μικρού μήκους κύματος (μπλε) για 6,7 ώρες, τα επίπεδα κορτιζόλης τους μειώθηκαν έως και 25% σε σύγκριση με αυτά που ήταν κατά την έναρξη.

Το να περνάς 7 ώρες στο φως της ημέρας μπορεί να φαίνεται λίγο ανέφικτο σήμερα, αλλά ως κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες, το να περνάς όλη την ημέρα έξω θα ήταν ο κανόνας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε με βάση αυτή την έρευνα ότι το να περνάτε όλη την ημέρα σε εσωτερικούς χώρους ενισχύει την κορτιζόλη κατά 25%

Η έκθεση στο ηλιακό φως έχει άμεση επίδραση στη διάθεση και την ψυχική μας ευεξία. Το φως του ήλιου διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη της «καλής αίσθησης».

Τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με βελτιωμένη διάθεση, αυξημένα επίπεδα ενέργειας και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Το να περνάμε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στο φως του ήλιου μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή μας και να τονώσει τη συνολική μας αίσθηση ευτυχίας.

Η σεροτονίνη, ο νευροδιαβιβαστής διάσημος για το ρόλο του στη διάθεση, παράγεται κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και το σκοτάδι μετατρέπεται σε μελατονίνη (γι’ αυτό η παραγωγή μελατονίνης διαταράσσεται από την έκθεση σε έντονο φως τη νύχτα).

Όταν οι επιστήμονες εξέτασαν τους εγκεφάλους ανθρώπων που είχαν πεθάνει τόσο τους καλοκαιρινούς όσο και τους χειμερινούς μήνες, τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου ήταν υψηλότερα σε αυτούς που πέθαναν το καλοκαίρι από ό,τι σε εκείνους που πέθαναν το χειμώνα. (Ρ)

Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι επηρεάζονται από την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, μια βουτιά στη διάθεση που συνοδεύει τις μικρότερες και σκοτινότερες μέρες του χειμώνα.

Φανταστείτε ένα μικρό ρολόι μέσα σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Η έκθεση σε έντονο φως το πρωί είναι αυτή που ρυθμίζει αυτά τα ρολόγια, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός σας. Αυτός ο ρυθμός ρυθμίζει το 15% του ανθρώπινου γονιδιώματος συμπεριλαμβανομένων γονιδίων που ρυθμίζουν τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και παράγουν νευροδιαβιβαστές

Η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του εσωτερικού βιολογικού μας ρολογιού, γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός.

Το φως του ήλιου βοηθά στο συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματός μας με τον φυσικό κύκλο ημέρας-νύχτας, προάγοντας καλύτερη ποιότητα ύπνου και γενικά μοτίβα ύπνου-αφύπνισης. Ένας καλά ρυθμισμένος κιρκάδιος ρυθμός είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη υγεία, καθώς επηρεάζει διάφορες φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της έκκρισης ορμονών, του μεταβολισμού και της γνωστικής λειτουργίας.

Η έκθεση στο ηλιακό φως έχει αποδειχθεί ότι έχει ανοσοτροποποιητικές επιδράσεις, ενισχύοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και συμβάλλοντας στην προστασία από μολυσματικές ασθένειες. Το φως του ήλιου διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού και στην άμυνα έναντι των παθογόνων μικροοργανισμών. Επιπλέον, η έκθεση στο ηλιακό φως έχει συνδεθεί με την αυξημένη παραγωγή αντιμικροβιακών πεπτιδίων στο δέρμα, τα οποία βοηθούν στην αποτροπή βακτηρίων, ιών και άλλων επιβλαβών μικροοργανισμών.

Πρωτοποριακή έρευνα από το Πανεπιστήμιο Georgetown διαπίστωσε ότι το μπλε φως «ενεργοποίησε» μια κατηγορία ανοσοκυττάρων που ονομάζονται κύτταρα Τ και τα έκανε να κινούνται πιο γρήγορα. (R) Ενώ αυτή ήταν μια in vitro μελέτη (που σημαίνει ότι έγινε σε ένα τρυβλίο Petri και όχι σε ένα πραγματικό, ζωντανό σώμα), το μπλε φως μήκους κύματος μπορεί να διεισδύσει στο δέρμα όπου μπορεί να φτάσει σε αυτά τα κύτταρα, τα οποία στη συνέχεια κυκλοφορούν σε όλο το σώμα. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ήλιος λειτουργεί ως ένα ερέθισμα, δημιουργώντας ένα ήπιο «στρές» σε κυτταρικό επίπεδο, το οποίο στη συνέχεια ενεργοποιεί γονιδιακές οδούς που εμπλέκονται στην προστασία και την επισκευή.

Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές έχουν βρει ενδείξεις ότι το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αριθμών της συστολικής αρτηριακής πίεσης.

Ιατρικές μελέτες έχουν συνδέσει τη βιταμίνη D με την προστασία από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, των νεφρών και του μαστού. Η βιταμίνη D συνδέεται επίσης με βελτιώσεις στην υγεία των οστών και τη συνολική θνησιμότητα.

Επιπλέον, αυξάνοντας την έκθεσή σας στο ηλιακό φως, μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης νευρολογικών, καρδιαγγειακών και ανοσοποιητικών ασθενειών

Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στο φως του ήλιου ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα και την υπαίθρια αναψυχή, που αποτελούν βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είτε πρόκειται για έναν περίπατο, για ποδηλασία, για κηπουρική ή απλώς για πικνίκ στο πάρκο, οι υπαίθριες δραστηριότητες μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε τις ακτίνες του ήλιου ενώ παραμένουμε ενεργοί και συνδεόμενοι με τη φύση.

Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με την έκθεση στο ηλιακό φως προάγει τη συνολική φυσική κατάσταση, την καρδιαγγειακή υγεία και την ψυχική ευεξία.

Προιόντα από την Diana για την άσκηση:

https://www.diana.gr/athlitika-kai-choros/

και ειδική κάλτσα προοδευτικής συμπίεσης για αθλητισμό

https://www.diana.gr/900-kaltsa-diavathmismenis-simpiesis-flevitidas

Τι είναι ο καρκίνος του δέρματος;

Ο καρκίνος του δέρματος είναι μια ανώμαλη ανάπτυξη δερματικών κυττάρων που χωρίζεται σε δύο κύριους τύπους: μελάνωμα και μη μελανωματικό καρκίνο του δέρματος. Ο μη μελανωματικός καρκίνος του δέρματος αναπτύσσεται αργά στα ανώτερα στρώματα του δέρματος και σπάνια εξαπλώνεται σε άλλα μέρη του σώματος. Ο δεύτερος και πιο επικίνδυνος τύπος καρκίνου του δέρματος είναι ο καρκίνος του δέρματος μελανώματος. Τα μελανώματα μπορούν να εξαπλωθούν σε άλλα όργανα του σώματος, και αν συμβεί αυτό, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε για σημάδια μελανώματος και να το κολλήσετε σε πρώιμο στάδιο.

Τι είναι το UV; Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) είναι ένας τύπος ενέργειας που απελευθερώνεται φυσικά από τον ήλιο και τεχνητά από τις ξαπλώστρες. Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι η κύρια αιτία καρκίνου του δέρματος στο Ηνωμένο Βασίλειο. Σχεδόν 9 στις 10 περιπτώσεις μελανώματος στο Ηνωμένο Βασίλειο, του πιο σοβαρού τύπου καρκίνου του δέρματος

Πάνω από το 80% των καρκίνων του δέρματος προκαλούνται από υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό περιλαμβάνει τις ακτίνες UV από τον ήλιο, αλλά και από ξαπλώστρες και λάμπες μαυρίσματος. Η υπεριώδης ακτινοβολία καταστρέφει το DNA στα κύτταρα του δέρματός σας, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών μεταλλάξεων που προκαλούν καρκίνο του δέρματος.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, σχεδόν 9 στις 10 περιπτώσεις καρκίνου του δέρματος μελανώματος θα μπορούσαν να προληφθούν με την μικρότερη παραμονή σας στον ήλιο. Το ηλιακό έγκαυμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Δειτε σχετικά άρθρα: https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/sun-uv-and-cancer/how-does-the-sun-and-uv-cause-cancer

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4571149/

https://www.worldwidecancerresearch.org/information-and-impact/cancer-myths-and-questions/how-does-the-sun-cause-cancer/

Αγκαλιάζοντας τo φως του ήλιου

Αγκαλιάζοντας τo φως του ήλιου -Το συμπέρασμα: Το φως του ήλιου μπορεί να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο.

Όταν οι ερευνητές παρακολούθησαν 29.518 Σουηδές για 20 χρόνια, διαπίστωσαν ότι όσες είχαν τη μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο είχαν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και λιγότερες καρδιαγγειακές παθήσεις από αυτές που απέφευγαν τον ήλιο. Σε σύγκριση με τους πιο μανιώδεις ηλιόλουστους, εκείνοι που απέφευγαν τον ήλιο είχαν μειωμένο προσδόκιμο ζωής κατά 0,6-2,1 χρόνια. Στην πραγματικότητα, οι καπνιστές στην ομάδα της υψηλότερης έκθεσης στον ήλιο διέτρεχαν παρόμοιο κίνδυνο θανάτου και ασθένειας με τους μη καπνιστές που απέφευγαν την έκθεση στον ήλιο – η αποφυγή του ήλιου φαινομενικά ακύρωσε τα οφέλη για την υγεία από το να μην καπνίζει!

Δείτε σχετικά: https://www.maxlugavere.com/blog/10-amazing-health-benefits-of-sunlight-other-than-vitamin-d