Πόσα βήματα χρειάζονται για καλή υγεία. Για αρκετά χρόνια έχει επικρατήσει η άποψη ότι 10,000 βήματα την ημέρα είναι ο μαγικός αριθμός για καλή υγεία.
Ισχύει ; Μάλλον όχι
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, 3,2 εκατομύρια θάνατοι ετησίως οφείλονται σε ανεπαρκή ή καθόλου άσκηση – η 4η αιτία θανάτου
Τα οφέλη από την καθημερινή άσκηση είναι πολλά και έχουν διατυπωθει σε πολλές ιατρικές μελέτες. Η άσκηση βοηθάει την καρδιά, βελτιώνει το σώμα, μειώνει την κατάθλιψη και συντελεί στην μακροζωία.
Από τα πολλά είδη άσκησης έχει αποδειχθεί ότι το βάδισμα, ιδιαίτερα με υψηλότερους από το κανονικό παλμούς είναι πολυ ευεργετικό για την υγεία, χωρίς ταυτόχρονα να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και την μέση.
Είναι ακόμα πιό ευεργετητικό για την υγεία όταν γίνεται στην φύση και όχι σε αστικό περιβάλλον
Πόσα όμως βήματα είναι απαραίτητα για μία σημαντική βελτίωση της υγείας ;
Μία νέα μελέτη δείχνει ότι και λιγότερα από 5,000 βήματα μορεί να έχουν θετικό αποτέλεσμα στη υγεία μας.
Η ανάλυση περισσότερων από 226,000 ανθρώπων ανά τον κόσμο δείχει ότι και 4,000 βήματα είναι αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος από πρόωρο θάνατο από οποιδήποτε αιτία.
Με πάνω από 3,500 βήματα υπάρχουν ωφέλη για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση.
Οσο πιο πολλά βήματα, τόσο περισσότερα τα οφέλη λένε οι ερευνητές.
Κάθε 1,000 επιπλέον βήματα, πάνω από τα 4,000 μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου κατά 15% , έως τα 20,000 βήματα.
Ερευνητικές ομάδες απο τα πανεπιστήμια του Medical University of Lodz in Poland και το Johns Hopkins University School of Medicine στην Αμερική βρήκαν ότι τα οφελη του βαδισματος είναι για όλες τις ηλικίες. Τα μεγαλύτερα όμως οφέλη ήταν για άτομα κάτω των 60.
Πρέπει όμως να τονισθεί ότι τα άτομα που περπατούν συστηματικά υιοθετούν συνήθως και μία πιο υγιεινή διατροφή, η οποία επίσης συντελεί στην καλύτερη υγεία και μακροβιότητα
Σύμφωνα με μία νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, 7,000 βήματα την ημέρα είναι ένας καλός στόχος για άτομα μέσης ηλικίας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 50% έως 70%
Η μελέτη παρακολούθησε 2,110 άτομα από 38 έως 50 ετών, μελετώντας τους για διάστημα 11 ετών
Το Lancet υποστηρίζε ότι 7,000 βήματα και όχι 10,000 όπως ήταν το όριο παλαιότερα, μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους 60 ετών και άνω να ζησουν περισσότερο
Αθλητικά ρούχα από την diana https://www.diana.gr/a004-athlitiko-diapneon-sorts/
και ανδρικά https://www.diana.gr/407-vamvakero_thermiko_athlitiko_kolan/
